Le NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide) est une molécule présente dans toutes les cellules du corps, indispensable pour transformer les aliments en énergie. Il est devenu très populaire ces dernières années grâce à la recherche sur le vieillissement. Voyons ce qu’il est, ce qu’est le nicotinamide riboside, ce que disent vraiment les études et comment l’utiliser.
L’essentiel
- Le NAD+ est une molécule présente dans toutes les cellules, essentielle à la production d’énergie.
- Son taux tend à diminuer avec l’âge.
- Le nicotinamide riboside (NR) est une forme de vitamine B3 que le corps utilise pour produire du NAD+.
- Dans l’UE, le NR est autorisé comme nouvel aliment jusqu’à 300 mg par jour chez l’adulte.
Sommaire
Qu’est-ce que le NAD+ ?
Le NAD+ est un coenzyme : une molécule « auxiliaire » qui permet à des centaines d’enzymes de fonctionner. Il a deux rôles principaux :
- il participe au métabolisme énergétique, en transportant des électrons dans les processus qui produisent l’ATP dans les mitochondries ;
- il est nécessaire à des enzymes impliquées dans la réparation de l’ADN et la régulation cellulaire (comme les sirtuines).
Le corps produit le NAD+ à partir de différentes formes de vitamine B3 (niacine, nicotinamide, nicotinamide riboside) et de l’acide aminé tryptophane.
NAD+ et vieillissement
Plusieurs études ont observé que le taux de NAD+ dans les tissus tend à diminuer avec l’âge. D’où l’intérêt pour ses « précurseurs », comme le nicotinamide riboside, qui augmente le NAD+ sanguin dans les études chez l’homme. Les effets de cette hausse sur la santé sont encore à l’étude : un domaine prometteur, pas un « remède » contre le vieillissement.
Qu’est-ce que le nicotinamide riboside ?
Le nicotinamide riboside (NR) est une forme de vitamine B3 présente en petite quantité dans le lait. Dans l’Union européenne, le chlorure de nicotinamide riboside est autorisé comme nouvel aliment dans les compléments, jusqu’à 300 mg par jour chez l’adulte, après évaluation de sa sécurité par l’EFSA.
Étant une source de niacine, les allégations autorisées pour la niacine s’appliquent ; elle contribue :
- à un métabolisme énergétique normal ;
- à réduire la fatigue ;
- au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales ;
- au maintien d’une peau et de muqueuses normales.
Combien en prendre et quand ?
Le {{P:500|NAD+ Vitastrong}} apporte par exemple 300 mg de chlorure de nicotinamide riboside par gélule, soit 126 mg de niacine (EN).
- 1 gélule par jour avec un verre d’eau, de préférence le matin.
- Pas besoin de le prendre au repas, mais avec un estomac sensible, au petit-déjeuner.
- Ce n’est pas un stimulant : pas d’effet immédiat comme la caféine.
Les bases comptent davantage
Un sommeil régulier, l’activité physique (surtout cardio et musculation) et une alimentation riche en végétaux et en protéines de qualité sont les habitudes les plus liées à un bon métabolisme énergétique. Un complément de NR peut les accompagner, pas les remplacer.
Précautions
- Ne pas dépasser la dose journalière recommandée ni cumuler d’autres compléments riches en niacine.
- Déconseillé pendant la grossesse, l’allaitement et chez les mineurs.
- En cas de maladie du foie ou de traitement, demandez l’avis du médecin.
Questions fréquentes
NR ou NMN ?
Ce sont deux précurseurs du NAD+. Le chlorure de nicotinamide riboside est autorisé dans l’UE comme nouvel aliment dans les compléments et a fait l’objet d’une évaluation de sécurité de l’EFSA.
Le NR provoque-t-il des bouffées de chaleur comme la niacine ?
Non, contrairement à l’acide nicotinique, le nicotinamide riboside ne provoque pas le « flush » typique.
Au bout de combien de temps voit-on des effets ?
Dans les études, le NAD+ sanguin augmente après quelques semaines de prise régulière.
Peut-on l’associer au coenzyme Q10 ?
Oui, ils sont souvent utilisés ensemble. Lisez notre guide sur le {{B:1604|coenzyme Q10}}.
Le produit conseillé
Le produit Vitastrong
NAD+ Vitastrong – 60 gélules
- 300 mg de nicotinamide riboside par gélule
- Source de niacine (126 mg EN)
- 1 gélule par jour, sans stimulant
Pourquoi commander sur vitastrong.fr : avec le code VT20 jusqu’à 20 % de réduction, livraison gratuite dès 19,90 € et garantie satisfait ou remboursé.
Sources
- Règlement (UE) n° 432/2012 – liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires
- EFSA – Safety of nicotinamide riboside chloride as a novel food (2019)
- Règlement (UE) n° 1169/2011 – valeurs nutritionnelles de référence (VNR)
- Étiquettes et fiches produits Vitastrong (vitastrong.fr)
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain.
DÉCOUVRIR LES PRODUITS VITASTRONG