Coenzyme Q10 : ce que c’est, à quoi il sert et comment le prendre

Le coenzyme Q10 (CoQ10 ou ubiquinone) est présent dans toutes les cellules du corps, où il participe à la production d’énergie. Il est très utilisé en complément, surtout après 40 ans et chez les sportifs. Voyons ce qu’il est, ce qu’il fait, pour qui il est intéressant et comment le prendre.

Qu’est-ce que le coenzyme Q10 ?

Le coenzyme Q10 est une molécule proche d’une vitamine, liposoluble, que le corps peut fabriquer lui-même. Il se concentre dans les organes qui consomment le plus d’énergie : cœur, foie, reins et muscles.

Il existe sous deux formes : l’ubiquinone (forme oxydée) et l’ubiquinol (forme réduite), que l’organisme convertit en permanence de l’une à l’autre.

À quoi sert-il ?

• Il participe à la chaîne respiratoire des mitochondries, qui transforme les nutriments en ATP, l’énergie des cellules.
• Sous forme réduite, il a une action antioxydante dans les membranes cellulaires.

Le coenzyme Q10 n’a pas d’allégation de santé autorisée dans l’Union européenne : les demandes déposées n’ont pas été approuvées. C’est donc un complément d’appoint, dont il ne faut pas attendre de « miracles ».

Pourquoi diminue-t-il ?

• La production interne baisse avec l’âge, dès 30 à 40 ans.
• Certains médicaments, comme les statines contre le cholestérol, réduisent sa synthèse : si vous en prenez, demandez à votre médecin si une supplémentation a du sens.
• Les sportifs l’utilisent pendant les périodes d’entraînement intense.

Sources alimentaires

Viande (surtout cœur et foie), poissons gras (sardines, maquereau), fruits à coque, huiles de soja et d’olive, brocolis et épinards. L’alimentation n’en apporte que quelques milligrammes par jour.

Combien en prendre et quand ?

Les doses les plus courantes vont de 100 à 200 mg par jour. Le {{P:263|Coenzyme Q10 Vitastrong}} apporte par exemple 200 mg par gélule.

• 1 gélule par jour avec un verre d’eau.
• Après un repas principal : étant liposoluble, il est mieux absorbé avec un peu de graisses.
• Les taux sanguins augmentent progressivement : évaluez après quelques semaines de prise régulière.

Coenzyme Q10 et autres compléments

Le CoQ10 est souvent associé à des substances liées au métabolisme énergétique des cellules, comme l’{{B:1630|acide alpha-lipoïque}} ou le {{B:1606|NAD+}}, et aux oméga 3.

Précautions

• Sous anticoagulants (comme la warfarine), antihypertenseurs ou antidiabétiques, demandez l’avis du médecin avant de l’utiliser.
• Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement sans avis médical.
• Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Questions fréquentes

Ubiquinone ou ubiquinol ?

Les deux formes sont utilisées par l’organisme. L’ubiquinone est la plus étudiée et la plus stable.

Le coenzyme Q10 donne-t-il de l’énergie ?

Il participe à la production d’énergie des cellules, mais ce n’est pas un stimulant.

Peut-on en prendre tous les jours ?

Oui, aux doses indiquées sur l’étiquette.

À quel âge commencer ?

Il n’y a pas d’âge précis : il est surtout utilisé après 40 ans, en cas de sport intense ou, sur avis médical, sous statines.

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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain.