L’ashwagandha est l’un des extraits de plantes les plus populaires de ces dernières années. Comme toute substance active, elle ne convient pas à tout le monde et peut avoir des effets secondaires. Voyons lesquels, qui doit l’éviter, les interactions possibles avec les médicaments et comment l’utiliser en toute sécurité.
L’essentiel
- Aux doses habituelles, l’ashwagandha est en général bien tolérée sur des périodes limitées.
- Les effets les plus fréquents sont légers : troubles digestifs, somnolence, maux de tête.
- De rares cas d’atteinte du foie ont été signalés.
- À éviter pendant la grossesse et l’allaitement, en cas d’hyperthyroïdie, ou sans avis médical si l’on prend des médicaments.
Sommaire
Les effets secondaires les plus fréquents
Dans les études cliniques, aux doses habituelles (300 à 600 mg d’extrait de racine par jour pendant 8 à 12 semaines), l’ashwagandha a en général été bien tolérée. Les effets les plus souvent rapportés sont légers :
- troubles gastro-intestinaux, nausées, diarrhée ;
- somnolence ;
- maux de tête.
La prendre après un repas aide à limiter les troubles digestifs.
Le foie
De rares cas d’atteinte hépatique ont été signalés avec des compléments contenant de l’ashwagandha. C’est pourquoi :
- les personnes atteintes d’une maladie du foie ne doivent pas l’utiliser sans avis médical ;
- en cas de fatigue inhabituelle, de nausées persistantes, d’urines foncées ou de jaunissement de la peau ou des yeux, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin.
Qui ne doit pas en prendre
- Les femmes enceintes ou qui allaitent.
- Les enfants et adolescents.
- Les personnes souffrant d’hyperthyroïdie : l’ashwagandha peut influencer les hormones thyroïdiennes.
- Les personnes atteintes de maladies auto-immunes.
- Avant une intervention chirurgicale (à arrêter avant, sur indication médicale).
Interactions avec les médicaments
Demandez l’avis de votre médecin avant de l’utiliser si vous prenez :
- des médicaments pour la thyroïde ;
- des sédatifs, anxiolytiques, antidépresseurs ou somnifères ;
- des traitements contre l’hypertension ou le diabète ;
- des immunosuppresseurs.
L’utiliser en toute sécurité
- Choisissez un extrait de racine standardisé, comme le KSM-66®.
- Respectez la dose : par exemple avec l’{{P:413|Ashwagandha KSM-66® Vitastrong}}, 1 à 2 comprimés par jour (jusqu’à 600 mg d’extrait).
- Utilisez-la sur des périodes limitées (par exemple 8 à 12 semaines), avec des pauses.
- N’associez pas plusieurs compléments contenant de l’ashwagandha.
L’ashwagandha n’a pas, à ce jour, d’allégation de santé autorisée dans l’UE. Pour une vue d’ensemble, lisez notre guide sur l’{{B:1618|ashwagandha}}.
Questions fréquentes
L’ashwagandha crée-t-elle une dépendance ?
Non, aucun phénomène de dépendance n’est connu.
Peut-on la prendre avec de l’alcool ?
Mieux vaut éviter : les deux peuvent provoquer de la somnolence.
Peut-on conduire après en avoir pris ?
En général oui ; si vous remarquez de la somnolence, prenez-la le soir.
Le produit conseillé
Le produit Vitastrong
Ashwagandha KSM-66® Vitastrong – 60 comprimés
- 600 mg d’extrait de racine KSM-66® pour 2 comprimés
- Titré à 5 % de withanolides
- 1 à 2 comprimés par jour
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Sources
- EFSA – Compendium of botanicals reported to contain naturally occurring substances of possible concern (2012)
- Directive 2002/46/CE relative aux compléments alimentaires
- Étiquettes et fiches produits Vitastrong (vitastrong.fr)
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain.
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