La NAC, ou N-acétylcystéine, est une forme stable de l’acide aminé cystéine, très utilisée en complément alimentaire. Elle est surtout connue pour son lien avec le glutathion, l’un des principaux antioxydants produits par notre corps. Voyons ce qu’elle est, ce qu’elle fait, comment la prendre et à quoi faire attention.
L’essentiel
- La NAC est une forme de l’acide aminé cystéine, précurseur du glutathion.
- Le glutathion est l’un des principaux systèmes antioxydants produits par le corps.
- En complément, on l’utilise en général à 600 mg par jour.
- En cas d’asthme, d’ulcère ou de traitement par dérivés nitrés, demandez l’avis du médecin.
Sommaire
Qu’est-ce que la NAC ?
La cystéine est un acide aminé soufré. La N-acétylcystéine est sa forme « acétylée », plus stable et adaptée aux compléments. Une fois absorbée, le corps la transforme en cystéine.
L’acétylcystéine est aussi utilisée comme médicament, avec des indications et des dosages spécifiques : ici, nous parlons de son usage en complément alimentaire.
NAC et glutathion
La cystéine est la « brique » qui limite le plus souvent la production de glutathion, une petite molécule formée de trois acides aminés (cystéine, glycine et glutamate). Le glutathion :
- est l’un des principaux antioxydants internes des cellules ;
- participe aux processus de neutralisation de substances dans le foie ;
- peut diminuer avec l’âge et en situation de stress oxydatif.
Prendre de la NAC fournit au corps la cystéine nécessaire à la production de glutathion. Aucune allégation de santé n’est autorisée dans l’UE pour la NAC en complément : la recherche est abondante, mais c’est un soutien, pas une thérapie.
Sources alimentaires
La NAC n’existe pas dans les aliments, mais la cystéine oui : viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers, légumineuses, ail, oignon et céréales complètes.
Combien en prendre et quand ?
En complément, la dose la plus courante est de 600 mg par jour. La {{P:248|NAC Vitastrong}} apporte par exemple 600 mg de N-acétylcystéine par comprimé.
- 1 comprimé par jour avec un verre d’eau.
- À distance des repas, ou pendant le repas si l’estomac est sensible.
- Une légère odeur « soufrée » du comprimé est normale.
La NAC dans d’autres formules
La NAC se retrouve aussi dans des formules combinées, par exemple avec le D-mannose et des extraits de plantes : lisez notre guide sur le {{B:1626|D-mannose}}. D’autres antioxydants souvent associés sont l’{{B:1630|acide alpha-lipoïque}} et la vitamine C.
Contre-indications et précautions
- En cas d’asthme, demandez l’avis du médecin : dans de rares cas, la NAC peut favoriser un bronchospasme.
- En cas d’ulcère gastrique ou de traitement par trinitrine ou autres dérivés nitrés, demandez l’avis du médecin.
- Effets indésirables possibles : nausées, inconfort gastrique.
- Déconseillée pendant la grossesse, l’allaitement et chez l’enfant sans avis médical.
- Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Questions fréquentes
Peut-on prendre de la NAC tous les jours ?
Oui, aux doses indiquées. Pour un usage prolongé, parlez-en à votre médecin.
NAC ou glutathion ?
Le glutathion pris par voie orale est en grande partie dégradé pendant la digestion. La NAC fournit le précurseur que le corps utilise pour le fabriquer.
Matin ou soir ?
Il n’y a pas de meilleur moment : la régularité compte.
Quelle odeur a-t-elle ?
La NAC contient du soufre : une légère odeur soufrée est normale.
Le produit conseillé
Le produit Vitastrong
NAC 600 mg Vitastrong – 150 comprimés
- 600 mg de N-acétylcystéine par comprimé
- 1 comprimé par jour
- 150 comprimés : 5 mois
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Sources
- Règlement (CE) n° 1924/2006 – allégations nutritionnelles et de santé
- DGCCRF – Les compléments alimentaires (décret n° 2006-352)
- Étiquettes et fiches produits Vitastrong (vitastrong.fr)
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain.
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