La glucosamine est l’une des substances les plus utilisées dans les compléments pour les articulations, souvent avec la chondroïtine. C’est un composant naturel du cartilage. Dans ce guide : ce qu’elle est, à quoi elle sert, ce que dit la réglementation européenne, combien en prendre et avec quels ingrédients on l’associe.
L’essentiel
- La glucosamine est un composant naturel du cartilage ; elle est souvent associée à la chondroïtine.
- Pour la glucosamine, la chondroïtine et le MSM, l’UE n’a autorisé aucune allégation : ce sont les ingrédients associés qui comptent.
- Le manganèse contribue à la formation normale des tissus conjonctifs.
- À prendre chaque jour pendant au moins 2 à 3 mois ; sous anticoagulants, demandez l’avis du médecin.
Sommaire
Qu’est-ce que la glucosamine ?
La glucosamine est un sucre aminé que l’organisme produit naturellement ; c’est l’une des « briques » du cartilage et du liquide synovial. Dans les compléments, on la trouve sous forme de sulfate ou de chlorhydrate de glucosamine, issue des crustacés ou, dans les versions végétales, de la fermentation du maïs : ces dernières conviennent aussi aux personnes allergiques aux crustacés.
La chondroïtine est un autre composant naturel du cartilage, souvent associée à la glucosamine dans la même formule.
À quoi sert la glucosamine ?
La glucosamine et la chondroïtine sont très utilisées par les sportifs et les personnes plus âgées qui veulent prendre soin de leurs articulations. Il faut toutefois être clair : pour la glucosamine, la chondroïtine et le MSM, l’Union européenne n’a autorisé aucune allégation de santé. C’est pourquoi les formules les plus complètes les associent à des nutriments au rôle reconnu :
- le manganèse contribue à la formation normale des tissus conjonctifs et au maintien d’une ossature normale ;
- le zinc contribue au maintien d’une ossature normale ;
- le sélénium contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif ;
- la vitamine C, si présente, contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages.
Ces formules contiennent souvent aussi des extraits de plantes comme la Boswellia serrata, pour lesquels aucune allégation n’est encore autorisée dans l’UE.
Un exemple de formule complète
Le {{P:202|Glucosamine Complex Vitastrong}} apporte en 1 comprimé par jour : glucosamine végétale 500 mg, sulfate de chondroïtine 200 mg, extrait sec de Boswellia serrata 100 mg (65 % d’acides boswelliques), OptiMSM® 75 mg, collagène hydrolysé COLLinstant® 40 mg, acide hyaluronique 15 mg, zinc 5 mg (50 % VNR), sélénium 15 µg (27 % VNR) et manganèse 0,5 mg (25 % VNR).
Combien en prendre et quand ?
- Respectez toujours la dose indiquée : avec le Glucosamine Complex, 1 comprimé par jour.
- À prendre pendant ou après le repas principal, avec un verre d’eau.
- La régularité est essentielle : ce type de complément s’évalue après au moins 2 à 3 mois.
Articulations : les habitudes qui comptent
- Bougez chaque jour : le mouvement nourrit le cartilage. Marche, vélo et natation sont excellents.
- Renforcement musculaire : des muscles forts protègent les articulations.
- Gardez un poids sain : chaque kilo en moins soulage genoux et hanches.
- Soignez l’échauffement et la technique à l’entraînement.
Des douleurs articulaires persistantes, un gonflement ou une raideur doivent toujours être évalués par un médecin.
Précautions
- Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
- Sous anticoagulants ou traitement du diabète, ou pendant la grossesse et l’allaitement, demandez l’avis de votre médecin.
- En cas d’allergie aux crustacés, vérifiez l’origine de la glucosamine (la version végétale n’en contient pas).
Questions fréquentes
Glucosamine et chondroïtine : mieux ensemble ?
On les associe souvent car ce sont deux composants naturels du cartilage.
Combien de temps la prendre ?
En général en cures d’au moins 2 à 3 mois, aux doses indiquées.
La glucosamine fait-elle grossir ?
Non, un comprimé par jour apporte des calories négligeables.
Convient-elle aux sportifs ?
Oui, c’est l’un des compléments les plus utilisés par ceux qui s’entraînent régulièrement. Lisez aussi nos guides sur le {{B:1483|magnésium}} et le {{B:1502|collagène}}.
Le produit conseillé
Le produit Vitastrong
Glucosamine Complex Vitastrong – 120 comprimés
- 500 mg de glucosamine et 200 mg de chondroïtine
- Avec MSM, boswellia, collagène et acide hyaluronique
- Manganèse, qui contribue à la formation normale des tissus conjonctifs
Pourquoi commander sur vitastrong.fr : avec le code VT20 jusqu’à 20 % de réduction, livraison gratuite dès 19,90 € et garantie satisfait ou remboursé.
Sources
- Règlement (UE) n° 432/2012 – liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires
- Règlement (UE) n° 1169/2011 – valeurs nutritionnelles de référence (VNR)
- EFSA – Compendium of botanicals reported to contain naturally occurring substances of possible concern (2012)
- Étiquettes et fiches produits Vitastrong (vitastrong.fr)
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain.
DÉCOUVRIR LES PRODUITS VITASTRONG