« Faut-il prendre le magnésium le matin ou le soir ? » est l’une des questions les plus fréquentes sur ce minéral. La réponse courte : c’est surtout la régularité qui compte. Mais quelques astuces aident à en tirer le meilleur parti et à bien le tolérer. Voyons-les.
L’essentiel
- Le moment de la journée compte moins que la régularité.
- Beaucoup préfèrent le soir ; ceux qui le prennent contre la fatigue le prennent aussi au petit-déjeuner.
- Fractionner la dose en 2 prises améliore la tolérance intestinale.
- À espacer d’au moins 2 heures des antibiotiques, des médicaments de la thyroïde et des compléments de fer ou de calcium.
Sommaire
Matin ou soir ?
Le magnésium n’est ni un stimulant ni un sédatif : il peut donc être pris à tout moment. En pratique :
- le soir est le moment préféré de beaucoup, dans la routine de fin de journée. Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales et au fonctionnement normal du système nerveux (allégations autorisées dans l’UE) ;
- le matin ou à midi est pratique en période de fatigue, puisque le magnésium contribue à réduire la fatigue ;
- les sportifs peuvent le prendre après l’entraînement, avec le repas de récupération.
Avant ou après les repas ?
Le magnésium peut se prendre à jeun ou pendant le repas. Le prendre pendant ou après un repas réduit le risque d’inconfort intestinal, surtout avec les formes moins bien tolérées comme l’oxyde ou le citrate à forte dose. Les formes comme le bisglycinate sont en général plus douces.
Une seule prise ou plusieurs ?
Si la dose quotidienne dépasse 150 à 200 mg, il est conseillé de la répartir en 2 prises (par exemple midi et soir) : l’absorption est meilleure et l’effet laxatif diminue. Avec le {{P:444|Bisglycinate de magnésium Vitastrong}} (90 mg de magnésium par gélule, avec vitamine B6), on peut par exemple répartir les gélules dans la journée.
Combien de magnésium ?
La VNR est de 375 mg par jour, mais une partie vient déjà de l’alimentation. En France, un complément peut apporter au maximum 300 mg de magnésium par jour. Suivez toujours l’étiquette.
Combien de temps le prendre ?
Le magnésium peut se prendre en continu aux doses indiquées. Beaucoup l’utilisent en cures de 2 à 3 mois dans les périodes chargées : changements de saison, été, stress ou entraînement intense.
Avec quoi ne pas le prendre ?
- Antibiotiques (tétracyclines, quinolones) et médicaments de l’ostéoporose (bisphosphonates) : au moins 2 à 4 heures d’écart.
- Lévothyroxine (thyroïde) : au moins 4 heures d’écart.
- Compléments de calcium, fer et zinc à forte dose : plutôt à d’autres moments de la journée.
En cas de traitement, demandez toujours conseil à votre médecin ou pharmacien.
Questions fréquentes
Le magnésium le soir fait-il dormir ?
Ce n’est pas un somnifère. Beaucoup l’intègrent simplement à leur routine du soir. Les bases dans notre guide sur le {{B:1483|bisglycinate de magnésium}}.
Peut-on le prendre avec du café ?
Oui, mais mieux vaut éviter de grandes quantités de café ou de thé au même moment, qui peuvent réduire légèrement l’absorption des minéraux.
Au bout de combien de temps agit-il ?
Pour rééquilibrer des apports insuffisants, il faut en général quelques semaines de prise régulière.
Le produit conseillé
Le produit Vitastrong
Bisglycinate de magnésium Vitastrong – 240 gélules
- Bisglycinate de magnésium : doux pour l’estomac
- Jusqu’à 450 mg de magnésium (120 % VNR) pour 5 gélules
- Avec vitamine B6, dose réglable de 1 à 5 gélules
Pourquoi commander sur vitastrong.fr : avec le code VT20 jusqu’à 20 % de réduction, livraison gratuite dès 19,90 € et garantie satisfait ou remboursé.
Sources
- Règlement (UE) n° 432/2012 – liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires
- Règlement (UE) n° 1169/2011 – valeurs nutritionnelles de référence (VNR)
- Arrêté du 9 mai 2006 relatif aux nutriments pouvant être employés dans la fabrication des compléments alimentaires
- Étiquettes et fiches produits Vitastrong (vitastrong.fr)
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain.
DÉCOUVRIR LES PRODUITS VITASTRONG