Collagène marin : ce que c’est, types et comment le prendre

Le collagène marin est un collagène issu du poisson et « hydrolysé », c’est-à-dire découpé en petits peptides faciles à absorber. C’est l’une des formes de collagène les plus choisies dans les compléments pour la peau et les articulations. Voyons ce qu’il est, en quoi il diffère des autres, avec quels nutriments on l’associe et comment le prendre.

Qu’est-ce que le collagène marin ?

Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain : il forme la structure de la peau, des os, des tendons et des cartilages. Le collagène marin est obtenu à partir de peau, d’écailles ou de cartilage de poisson. L’hydrolyse le transforme en peptides de collagène de faible poids moléculaire.

Par rapport au collagène bovin ou porcin, il est souvent choisi par ceux qui préfèrent éviter les sources de viande. Pour une vue d’ensemble, lisez notre guide sur le {{B:1502|collagène}}.

Type I et type II : les différences

• Collagène de type I : le plus répandu dans le corps, présent dans la peau, les os, les tendons et les ligaments. C’est celui des formules « beauté ».
• Collagène de type II : le principal composant des cartilages articulaires. Il est extrait du cartilage et souvent associé à la chondroïtine et à l’acide hyaluronique.
• Type III : présent avec le type I dans la peau et les vaisseaux sanguins.

À quoi sert-il ?

Avec l’âge, la production naturelle de collagène diminue. Le collagène hydrolysé est très utilisé dans les routines pour la peau et par les sportifs. Le collagène en lui-même n’a pas d’allégation autorisée dans l’UE : les formules les plus complètes l’associent donc à la vitamine C, qui contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau, des os et des cartilages (allégation autorisée dans l’UE).

On ajoute souvent de l’acide hyaluronique, naturellement présent dans la peau et le liquide articulaire, connu pour sa capacité à retenir l’eau.

Combien en prendre et quand ?

Il n’existe pas de dose officielle : les comprimés apportent en général environ 2 g par jour. Le {{P:268|Collagène marin Vitastrong}} apporte par exemple pour 6 comprimés : 2000 mg de collagène marin hydrolysé (1500 mg de type I Collyss® et 500 mg de type II Cartidyss®), 300 mg d’acide hyaluronique et 160 mg de vitamine C (200 % VNR).

• 2 comprimés, 3 fois par jour, de préférence avant les repas, avec un verre d’eau.
• La régularité est essentielle : les études sur le collagène hydrolysé durent en général 8 à 12 semaines.

Les habitudes qui comptent

• Protection solaire : les UV figurent parmi les principaux ennemis du collagène de la peau.
• Pas de tabac et peu d’alcool.
• Une alimentation riche en protéines et en vitamine C (agrumes, kiwis, poivrons). Lisez notre guide sur la {{B:1594|vitamine C}}.
• Pour les articulations : activité physique régulière et contrôle du poids.

Précautions

• Contient du poisson : ne convient pas aux personnes allergiques au poisson.
• Ne convient pas aux végétariens et végans.
• Pendant la grossesse, l’allaitement ou sous traitement, demandez l’avis de votre médecin.
• Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Questions fréquentes

Collagène marin ou bovin ?

Les deux apportent des peptides de collagène. Le marin est préféré par ceux qui évitent la viande ou pour le goût ; ce qui compte surtout, c’est la dose et la régularité.

Le collagène marin a-t-il un goût de poisson ?

En comprimés, non. Les poudres peuvent avoir un léger arrière-goût, en général peu perceptible.

Peut-on en prendre toute l’année ?

Oui, aux doses indiquées sur l’étiquette.

Fait-il grossir ?

Non : 2 g de collagène apportent environ 8 kcal.

Le produit conseillé

Le produit Vitastrong

Collagène marin Vitastrong – 180 comprimés

• 2000 mg de collagène marin (types I et II) pour 6 comprimés
• 300 mg d’acide hyaluronique
• 160 mg de vitamine C, qui contribue à la formation normale de collagène

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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain.