La biotine est une vitamine du groupe B (appelée aussi vitamine B8 ou vitamine H), célèbre surtout pour les cheveux, la peau et les ongles. On la retrouve dans de très nombreux compléments « beauté ». Voyons ce qu’elle fait vraiment, combien en prendre, avec quels nutriments l’associer et à quoi faire attention.
L’essentiel
- La biotine (vitamine B8 ou H) contribue au maintien de cheveux et d’une peau normaux.
- Le zinc et le sélénium, souvent associés, contribuent au maintien de cheveux et d’ongles normaux.
- Les résultats sur les cheveux et les ongles demandent au moins 2 à 3 mois.
- Avant une prise de sang, prévenez le médecin : la biotine peut fausser certains tests.
Sommaire
À quoi sert la biotine ?
Selon les allégations de santé autorisées par l’Union européenne, la biotine contribue :
- au maintien de cheveux normaux ;
- au maintien d’une peau normale et de muqueuses normales ;
- à un métabolisme énergétique normal et à un métabolisme normal des macronutriments ;
- au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
La biotine participe à la production de kératine, la protéine qui constitue les cheveux et les ongles. Une vraie carence est rare, mais quand elle existe, les premiers signes sont justement des cheveux fragiles et des ongles qui se dédoublent.
Les nutriments qui l’accompagnent
Les cheveux et les ongles dépendent de nombreux nutriments. Dans les formules les plus complètes, la biotine est associée à :
- du zinc, qui contribue au maintien de cheveux, d’ongles et d’une peau normaux ;
- du sélénium, qui contribue au maintien de cheveux et d’ongles normaux ;
- du cuivre, qui contribue à une pigmentation normale des cheveux ;
- de la vitamine E, qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Quel dosage de biotine ?
La VNR est de 50 µg par jour. Les compléments pour cheveux et ongles apportent souvent des doses plus élevées, entre 150 et 450 µg. Le {{P:339|Biotin Complex Vitastrong}} apporte par exemple en 1 comprimé : biotine 450 µg, zinc 15 mg (150 % VNR), sélénium 55 µg (100 % VNR), vitamine E 15 mg, vitamine D 5 µg, cuivre 1 mg, kératine hydrolysée 25 mg et extrait de bambou titré en silicium.
- 1 comprimé par jour pendant un repas, avec beaucoup d’eau.
- Il faut de la régularité : les cheveux et les ongles poussent lentement, évaluez les résultats après au moins 2 à 3 mois.
Sources alimentaires de biotine
Jaune d’œuf cuit, foie, fruits à coque (amandes, cacahuètes, noix), graines de tournesol, légumineuses, avoine, patates douces, champignons. Le blanc d’œuf cru contient une protéine (avidine) qui lie la biotine et empêche son absorption : la cuisson règle le problème.
Pourquoi les cheveux s’affaiblissent-ils ?
La chute et la fragilité des cheveux dépendent de nombreux facteurs : saison (une chute plus importante en automne est normale), stress, régimes drastiques, carences en fer ou en protéines, changements hormonaux, facteurs génétiques. Un complément peut aider si les apports en nutriments sont insuffisants ; en cas de chute soudaine ou abondante, consultez un dermatologue.
Précautions
- Analyses de sang : des doses élevées de biotine peuvent fausser certains tests (hormones thyroïdiennes, troponine…). Prévenez toujours le médecin et le laboratoire.
- Ne pas cumuler plusieurs compléments contenant du zinc et du sélénium.
- Pendant la grossesse, l’allaitement ou sous traitement, demandez l’avis de votre médecin.
Questions fréquentes
La biotine fait-elle pousser les cheveux plus vite ?
Elle contribue au maintien de cheveux normaux ; elle n’accélère pas la pousse au-delà de la normale si les apports sont déjà suffisants.
Au bout de combien de temps voit-on des résultats ?
En général 2 à 3 mois, le temps que poussent de nouveaux cheveux et de nouveaux ongles.
La biotine donne-t-elle des boutons ?
Certaines personnes le rapportent à forte dose, mais les preuves sont limitées. Si c’est le cas, réduisez la dose ou arrêtez.
Peut-on l’associer au collagène ?
Oui, c’est une association courante. Lisez notre guide sur le {{B:1502|collagène}}.
Le produit conseillé
Le produit Vitastrong
Biotin Complex Vitastrong – 450 comprimés
- 450 µg de biotine avec zinc, sélénium et vitamine E
- Avec kératine hydrolysée et extrait de bambou
- 1 comprimé par jour
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Sources
- Règlement (UE) n° 432/2012 – liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires
- Règlement (UE) n° 1169/2011 – valeurs nutritionnelles de référence (VNR)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Étiquettes et fiches produits Vitastrong (vitastrong.fr)
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain.
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