Le bisglycinate de magnésium est une forme de magnésium liée à deux molécules de glycine, un acide aminé. On l’utilise en complément quand l’alimentation ne suffit pas à couvrir les besoins en magnésium, un minéral qui contribue à réduire la fatigue, à une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système nerveux. Dans ce guide : à quoi il sert, combien en prendre, quand et en quoi il diffère des autres formes.
L’essentiel
- Le bisglycinate est du magnésium lié à la glycine : une forme organique, douce pour l’estomac.
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux.
- La VNR est de 375 mg par jour ; en France, un complément peut apporter au maximum 300 mg de magnésium par jour.
- Il se prend à tout moment : pendant les repas il est mieux toléré, l’important est la régularité.
Sommaire
Qu’est-ce que le bisglycinate de magnésium ?
Dans les compléments, le magnésium n’est jamais « seul » : il est toujours lié à une autre molécule qui le stabilise. Selon cette molécule, le nom (oxyde, carbonate, citrate, bisglycinate…), la teneur en magnésium et la tolérance changent.
Dans le bisglycinate (appelé aussi glycinate ou magnésium chélaté), chaque atome de magnésium est lié à deux molécules de glycine. C’est une forme organique, généralement bien tolérée au niveau intestinal : c’est pourquoi on la choisit souvent quand d’autres formes, comme l’oxyde, ont provoqué des maux d’estomac ou un effet laxatif.
Un point important sur l’étiquette : ce qui compte, c’est le magnésium « élément », pas le poids du sel. Par exemple, 2250 mg de bisglycinate de magnésium apportent 450 mg de magnésium : c’est ce chiffre qu’il faut comparer.
À quoi sert le magnésium ?
Le magnésium intervient dans des centaines de réactions. Selon les allégations de santé autorisées par l’Union européenne (règlement (UE) n° 432/2012), le magnésium :
- contribue à réduire la fatigue ;
- contribue à un métabolisme énergétique normal ;
- contribue à une fonction musculaire normale ;
- contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales ;
- contribue à l’équilibre électrolytique ;
- contribue à une synthèse protéique normale ;
- contribue au maintien d’une ossature et d’une dentition normales.
Un complément peut être utile quand les besoins augmentent ou que les apports sont faibles : périodes de fatigue, entraînements intenses et forte transpiration, alimentation pauvre en légumes verts, légumineuses, fruits à coque et céréales complètes.
Le bisglycinate est souvent associé à la vitamine B6, qui contribue elle aussi à réduire la fatigue, à des fonctions psychologiques normales et à un métabolisme énergétique normal.
Pourquoi choisir la forme bisglycinate
- Douce pour l’estomac : la principale raison de la préférer à l’oxyde ou au carbonate.
- Forme organique : les formes organiques (bisglycinate, citrate) sont en général considérées comme mieux absorbées que l’oxyde.
- Adaptée à un usage quotidien : la dose peut être répartie en plusieurs gélules dans la journée.
Quel dosage de magnésium par jour ?
- Les besoins : la valeur nutritionnelle de référence (VNR) utilisée sur les étiquettes est de 375 mg de magnésium par jour pour un adulte. Une partie est déjà apportée par l’alimentation.
- La limite des compléments : en France, un complément alimentaire peut apporter au maximum 300 mg de magnésium par jour.
Avec le Bisglycinate de magnésium Vitastrong, chaque gélule apporte 90 mg de magnésium, avec de la vitamine B6 : on peut ainsi ajuster la dose, en commençant par 1 à 2 gélules pendant les repas. Suivez les indications de l’étiquette. Chez les personnes sensibles, des doses élevées peuvent provoquer de légers troubles digestifs : réduisez alors la dose ou répartissez-la dans la journée.
Quand le prendre : matin ou soir ?
- Pendant ou après les repas, il est en général mieux toléré.
- Fractionner la dose (par exemple midi et soir) aide à garder un apport régulier.
- Beaucoup préfèrent le soir, après le dîner, par habitude.
- Si vous vous entraînez, prenez-le aux repas autour de la séance : l’essentiel est la régularité.
Précautions et contre-indications
- Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
- En cas de maladie rénale, de grossesse, d’allaitement ou de traitement (certains antibiotiques, médicaments contre l’ostéoporose, pour la thyroïde ou diurétiques), demandez l’avis de votre médecin : le magnésium peut gêner l’absorption de certains médicaments.
- Tenir hors de portée des enfants.
Bisglycinate ou magnésium complexe ?
Le bisglycinate est une forme unique et très bien tolérée, idéale si vous cherchez un produit simple et doux. Un magnésium complexe associe plusieurs formes : le Magnésium Complex Vitastrong réunit par exemple citrate, carbonate, pidolate, malate et bisglycinate. Si vous avez aussi besoin de potassium, en été ou en cas de forte transpiration, lisez magnésium et potassium.
Questions fréquentes
Le bisglycinate de magnésium fait-il dormir ?
Le magnésium n’est pas un somnifère. Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales ; beaucoup le prennent le soir par simple habitude.
Peut-on en prendre tous les jours ?
Oui, aux doses indiquées il est conçu pour un usage quotidien. En cas de maladie ou de traitement, parlez-en à votre médecin.
Au bout de combien de temps fait-il effet ?
Cela dépend du niveau de départ et de l’alimentation. On évalue en général après quelques semaines de prise régulière.
À jeun ou pendant le repas ?
Le bisglycinate est bien toléré même à jeun, mais si vous avez l’estomac sensible, prenez-le pendant les repas.
Quelle différence avec le citrate de magnésium ?
Ce sont deux formes organiques. Le citrate peut avoir un effet plus laxatif à forte dose ; le bisglycinate est généralement plus doux pour l’intestin.
Le produit conseillé
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- Bisglycinate de magnésium : doux pour l’estomac
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Sources
- Règlement (UE) n° 432/2012 – liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires
- Règlement (UE) n° 1169/2011 – valeurs nutritionnelles de référence (VNR)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Arrêté du 9 mai 2006 relatif aux nutriments pouvant être employés dans la fabrication des compléments alimentaires
- Étiquettes et fiches produits Vitastrong (vitastrong.fr)
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain.
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