Ashwagandha : bienfaits, posologie et effets secondaires

L’ashwagandha est une plante utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle indienne (ayurveda) et figure aujourd’hui parmi les extraits végétaux les plus recherchés dans les compléments alimentaires. On la qualifie d’« adaptogène », c’est-à-dire associée à la capacité de l’organisme à s’adapter au stress. Voyons ce qu’elle est, ce que dit la recherche, combien en prendre et à quoi faire attention.

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

Son nom botanique est Withania somnifera ; on l’appelle aussi « ginseng indien », bien qu’elle ne soit pas apparentée au ginseng. Dans les compléments, on utilise surtout la racine, dont on tire des extraits titrés en withanolides, les composés les plus caractéristiques de la plante.

Le KSM-66® est l’un des extraits de racine les plus étudiés, standardisé à 5 % de withanolides.

Bienfaits : que disent les études ?

En ayurveda, l’ashwagandha est traditionnellement utilisée comme plante tonique et « adaptogène ». À savoir : il n’existe pas encore d’allégation de santé autorisée dans l’Union européenne pour l’ashwagandha ; les allégations relatives aux plantes sont toujours en cours d’évaluation.

Des études cliniques sur des extraits de racine ont évalué la perception du stress, la qualité du sommeil et les performances des sportifs, avec des résultats intéressants mais obtenus sur des groupes encore restreints. Elle ne constitue donc pas une solution à l’anxiété ou à l’insomnie, qui doivent toujours être évaluées avec un médecin.

Posologie : combien et quand ?

Les études sur les extraits de racine titrés utilisent généralement 300 à 600 mg par jour. Par exemple, l’Ashwagandha KSM-66® Vitastrong apporte 600 mg d’extrait sec de racine titré à 5 % de withanolides pour 2 comprimés.

• 1 à 2 comprimés par jour avec un verre d’eau, de préférence le matin.
• Les extraits de plantes demandent de la régularité : dans les études, la durée est en général de 8 semaines.
• Il est conseillé de faire des pauses après quelques mois d’utilisation.

Les habitudes qui aident à gérer le stress

• Des horaires de sommeil réguliers et une routine du soir sans écrans.
• Une activité physique régulière, même une simple marche quotidienne.
• Des pauses dans la journée et des exercices de respiration.
• Une alimentation complète : le magnésium et les vitamines B contribuent à des fonctions psychologiques normales.

Effets secondaires et contre-indications

• Ne pas utiliser pendant la grossesse et l’allaitement ni chez les enfants et adolescents.
• En cas de maladie de la thyroïde (surtout l’hyperthyroïdie), de maladie auto-immune ou de traitement médicamenteux (sédatifs, anxiolytiques, antidépresseurs, traitements de la thyroïde, de la tension ou du diabète), demandez l’avis de votre médecin.
• De rares cas d’atteintes du foie ont été signalés : en cas d’urines foncées ou de jaunissement de la peau, arrêtez et consultez. En cas de maladie du foie, ne pas l’utiliser sans avis médical.
• Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Questions fréquentes

L’ashwagandha fait-elle dormir ?

Le nom « somnifera » évoque un somnifère, mais elle n’en est pas un. Ceux qui la prennent le soir l’intègrent à leur routine de détente.

Matin ou soir ?

Les deux conviennent : choisissez le moment où vous serez le plus régulier. Beaucoup la prennent le matin.

Combien de temps peut-on en prendre ?

Les études durent en général 8 à 12 semaines. Pour des périodes plus longues, faites des pauses et parlez-en à votre médecin.

L’ashwagandha augmente-t-elle la testostérone ?

Quelques études l’ont évalué chez l’homme, mais aucune allégation n’est autorisée en ce sens : elle ne doit pas être choisie dans ce but.

Le produit conseillé

Le produit Vitastrong

Ashwagandha KSM-66® Vitastrong – 60 comprimés

• 600 mg d’extrait de racine KSM-66® pour 2 comprimés
• Titré à 5 % de withanolides
• 1 à 2 comprimés par jour

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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain.