Sur une boîte d’oméga 3, le chiffre le plus visible est souvent celui de l’huile de poisson. Ce qui compte vraiment, ce sont les milligrammes d’EPA et de DHA par dose. Voici les critères pour comparer les compléments d’oméga 3 : teneur en EPA et DHA, forme, pureté et fraîcheur, taille des capsules.
Le choix Vitastrong
Oméga 3 Vitastrong – 90 capsules molles
- ✔ 700 mg d’EPA + 500 mg de DHA pour 2 capsules
- ✔ Avec vitamine E, qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif
- ✔ Sans gluten et sans lactose
L’essentiel
- Comparez les mg d’EPA + DHA par dose, pas les mg d’huile.
- Pour la fonction cardiaque, il faut au moins 250 mg d’EPA et DHA par jour.
- Cherchez des informations sur la pureté et la fraîcheur de l’huile.
- La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Sommaire
Les critères de choix
- EPA et DHA par dose : « 1000 mg d’huile » peuvent contenir 300 ou 700 mg d’oméga 3.
- Nombre de capsules pour atteindre la dose du jour.
- Forme : triglycérides ou esters éthyliques ; la quantité d’EPA et DHA reste le critère principal.
- Pureté et fraîcheur : une huile bien raffinée a une odeur neutre.
- Antioxydants : la vitamine E protège l’huile.
Allégations autorisées
| Nutriment | Allégation (Règl. UE 432/2012) | Dose minimale par jour |
|---|---|---|
| EPA + DHA | Contribuent à une fonction cardiaque normale | 250 mg |
| DHA | Contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale | 250 mg |
| DHA | Contribue au maintien d’une vision normale | 250 mg |
Poisson, krill ou algues ?
- Huile de poisson : la source la plus courante et la plus économique.
- Huile de krill : oméga 3 liés aux phospholipides, mais souvent moins d’EPA et DHA par capsule.
- Huile d’algues : alternative végétale, surtout riche en DHA.
L’Oméga 3 Vitastrong apporte 700 mg d’EPA et 500 mg de DHA en 2 softgels, avec vitamine E. Pour aller plus loin : oméga 3.
Questions fréquentes
Combien d’oméga 3 par jour ?
Au moins 250 mg d’EPA + DHA pour la fonction cardiaque, aussi atteignables avec 1 à 2 portions de poisson gras par semaine.
Quand les prendre ?
Pendant un repas contenant des graisses : meilleure tolérance, moins d’arrière-goût.
Pourquoi ai-je des remontées de poisson ?
Surtout à jeun ou avec une huile moins fraîche : prenez-les au repas et conservez le flacon au frais.
Le produit conseillé
Le produit Vitastrong
Oméga 3 Vitastrong – 90 capsules molles
- 700 mg d’EPA + 500 mg de DHA pour 2 capsules
- Avec vitamine E, qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif
- Sans gluten et sans lactose
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Sources
- Règlement (UE) n° 432/2012 – liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires
- ANSES – Références nutritionnelles pour la population (2021)
- Étiquettes et fiches produits Vitastrong (vitastrong.fr)
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain.
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